[...] od tego że mam 17 lat i chciał bym trochę poprawić swój wizerunek. Mianowicie całość nie wygląda źle z tym że mam małe ramiona, i doradzili byście może jak zwiększyć biceps i triceps w domowych warunkach. Do dyspozycji mam drążek ;) Może podam wam swoje wymiary, wagę i wzrost abyście mogli ocenić i doradzić ;) Wzrost: 168cm Waga: 65kg [...]
[...] wiem jak do tego się zabrać. Wiek : 16 lat Waga : 82kg Wzrost : 186cm Cel : 77kg (atletyczna sylwetka) Stan zdrowia : Dobry Dieta : aktualnie nie posiadam żadnej diety, po prostu staram się ograniczać w kaloriach. Na siłownię uczęszczam 3 razy w tygodniu, mój plan opiera się na robieniu "Klaty, pleców, biceps'a, triceps'a, brzucha oraz nóg.
Poczytałem trochę o HST no i teraz jeśli coś nie tak to mnie poprawcie: - trening 3x w tygodniu - 2 serie na daną grupę mięśniową lub 1 seria - pierwsze dwa tygodnie robimy 15powt, po tych dwóch tygodniach 10powt, no i 5 powt. - wykonujemy ćwiczenia podstawowe No to tak w skrócie o HST napisałem, jeśli coś jest nie tak to piszcie. Jeszcze [...]
[...] sie nie cwiczy przeciez,tylko nie myslcie ze jestemjakis gruby;d rzezbe mam dobra dosyc ale cwicze dalej ) moj wzrost 178 waga 68-70 kg (cwicze plecy nogi barki klatka biceps przedramie triceps tzn wszytskie miesnie;) i czy dobrze robie cwiczac na silowni czy cos strace przez to w graniu w pilke jesli tak to prosze opisac co . z gory [...]
[...] czy co,diety jako takiej nieposiadam poniewaz jadam nieregularnie lecz niewsuwam rzeczy tj chipsy itp. bardzo prosilbym o rade co zrobic zeby stracic na wadze w treningu bardziej chodzi mi o efekty wizualne mojego ciala chce zeby nabralo rasowego ksztaltu jakby moglby ktos mi podrzucic kilka cwiczen na biceps i triceps bylbym wdzieczny
[...] 65kg podnieść niestety po 4 powtórzeniu opadłem z sił. Nie wiem Co się dzieje, zaczynam myśleć o kreatynie bo jak tak dalej pójdzie to w 2010 będę wiecej podnosił na biceps czy triceps niż klate. mój obecny trening: http://www.sfd.pl/Trening_do_poprawki__wko%C5%84cu_chc%C4%99_zrobi%C4%87_jakies_wyniki-t547343.html może zasugerujecie [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Witam. Stwierdziłem, że należy przestać być pierdołą narzekającym na swoje ciało i postanowiłem wziąć się w garść. Chciałbym wyrzeźbić sobie trochę biceps i triceps, więc wypada zakupić sobie jakieś dobre hantle. Problem w tym, że ogrom możliwości mnie przeraża, dlatego proszę Was o poradę. [...]
[...] wielostawowych/wzmacniajacych miesnie postawy ciała. O silowni mysle 2, max 3 razy w tygodniu. Cwiczylem na silce chwile czasu przed judo tj: fullbody workout, a pozniej biceps+klata, triceps+ plecy itd... Silownia rowniez jako rekreacja, glownym zamyslem jest judo i chcialbym zeby cwiczenia wspieraly judo a nie nabijały czy "usztywnialy" [...]
[...] troche mało ale na wiecej nie ma czasu, ja trenuje tylko siłowo ale raczej mój trening nie bedzie sie dla niej nadawał wydaje mi sie że trzeba będzie u niej wzmocnić barki biceps i triceps jeśli chodzi o te rzuty piłką lekarską, jeśli miałaby ćwiczyć wg. mojego planu treningowego to polecił bym jej 3 ćwiczenia na każdą partię mięśniową po 3 [...]
Cześć, proszę Was o opracowanie jakiegoś planu treningowego na biceps i triceps(z resztą będę improwizował) bo do września muszę mieć 36cm w łapie a teraz mam 32.. Napiszcie jakie serie, ile powtórzeń, jak często ile te mięśnie potrzebują na regenracje i co mogę ewetualnie wziąźć, bo wiem że całkowicie bez niczego nie ma szanssss! tylko żeby [...]
[...] pół roku, teraz chodze bez przerwy od połowy czerwca i biore juz 90kg. mam trening czysto siłowy 6powtórzen max w każdym ćwiczeniu i jak najwieksze ciezary, jedynie na biceps i triceps 8-10. klatka wyglada tak ławka prosta 6x60kg 6x70kg i 4-5x 80k ( jeszcze nie doszedłem do 6powtórzeń) pozniej skos w góre 6x50kg 6x60kg i 6x70kg pozniej [...]
[...] i wykonać ok 16-20 powtórzeń aby dopalić mięśnie ?? To samo ma się do nóg(przysiady 4s) i pleców (wiosło 4s). Ostatnią serie dawał bym na takie właśnie dopompowanie. Na biceps i triceps odrazu dałbym dużą ilość powt ok. 16-20 powt. Na barki zrobił bym tak samo jak z klatką z tym że w 2 pierwszych seriach taki sam ciężar po ok. 10 powt Co o [...]
Witam trenuje juz tak od 5 miesiecy ale ostatnio zaczolem bardziej intensywniej cwiczyc cwicze 5 razy w tygodniu.Jednego dnia cwicze klatke i nogi drugiego biceps i triceps a trzeciego barki i grzbiet na kazda grupe miesni mam tak 4-5 cwiczen cwicze regularnie bez wiekszych przerw ale po kazdym dniu treningowym odczuwam zakwasy nie wiem czy to [...]
Witam, chciałbym zacząć robić superserie bic + tric /...\ Czy ma ktoś jakiś gotowy plan ... "Przykładowy trening alternatywny na biceps i triceps Pierwszy zestaw- Unoszenie przedramion ze sztangą stojąc 3 serie 10-8-6 powtÓrzeń Wyciskanie sztangi w wąskim chwycie 3 serie 10-8-6 Drugi zestaw- Unoszenie przedramion ze sztangielkami chwyt [...]
witam . jak w temacie cwicze rok i 4 miesiace wykonuje na klatke i barki 15 serii plecy 16 serii nogi 16 serii biceps i triceps po 11 seri kaptury 4 serie przedramie 8 serii łydki 5 serii czy wszystko rosnie rownomiernie? Płeć: Mężczyzna Wiek: 18 Waga: 76 Wzrost: 173 Cel treningowy: masa Staż treningowy na słowni: od listopada 2007 [...]
[...] :D),i chciałbym się dowiedzieć czy to ma wogóle jakiś sens.....tzn przedstawię wam mój plan: Co drugi dzień ćwiczę inna grupę mięśni dla przykładu: poniedziałek-klatka środa-biceps piątek-triceps i tak dalej dla każdej grupy mięśniowej wykonuje po 3 ćwiczenia dla którego każde to 4 serie(odpoczynek między seriami to jakies 2-3 minuty) co chcę [...]
[...] http://imageshack.us/a/img534/4536/v8k4.jpg/ stojaki Do tego posiadam sztange i dwie hantle, dwa kettle. Na nogi wszystko dam rade z tym sprzetem mysle zrobic, klate, biceps i triceps tez. Problem jedynie tkwi z plecami.. Mam mała ta piwnice, ma 2m wysokosci, 2x2x4x4 (sciany) i nie wiem co na plecy. Wioslowanie w opadzie, martwy ciag, a co [...]
[...] cwicze od wrzesnia do teraz 3 razy w tygodniu. 2.Ostatnio trenowalem :2-3 miesiecy: -Poniedzialek: barki i nogi 15,12,10,8 -sroda: klatka i plecy 15,12,10,8 -sobota: biceps i triceps 15,12,10,8 -przery: okolo 1-2 minuty, 90 procent ciezaru, ktorym bym podolal -efekty: niestety stoje w miejscu, probuje opracowac ta diete jednak naprawde [...]
[...] się tylko na tych, które wykonuję z przyjemnością. A są to: -Power Clean -Military Press -Wyciskanie leżąc/Dipsy Czy ćwicząc te 3 ćwiczenia zapewnię wzrost wszystkich grup mięśni? dodał bym do tego coś na biceps i triceps. zaznaczam, że nie spodziewam się oczywiście wielkich efektów :) No i dietka oczywiście jest. Za pomoc oczywiście nagroda :)
